[...] odpuszczajac sobie nogi .Teraz zauwazylem u siebie duza dysproporcje jestem dosyc szeroki w barach.Z calej gory jestem zadowolony ale co z tego jak mam chude a wrecz kosciste nogi wiec bylem ciekaw czy przez pol roku ciezkiej pracy moge nadrobic i jakie cwiczenia i jak czesto czy moge 3 razy w tygoniu trenowac nogi z gory dziekuje za pomoc
[...] dla osób początkujących by Mawashi ( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html ) Oraz biegam około 2 KM 4 razy w tygodniu. Mam 13 lat 180 cm 58kg Proszę was o powiedzenie mi co powinienem dostarczyć do swojego organizmu oraz w jakiej postaci oraz ile, nie chodzi mi o jakąś dietę, [...]
Czym zastąpić jajka ? tak by wyszło mniej więcej tyle samo tłuszczy i białka . Jajka jeść 2 razy dziennie to już mi zbrzydło i chce jakieś taniej alternatywy . Czym zastąpić jajka , zapewne jakimś mięsem ale jakim ? oczekuje konkretnych odpowiedzi tzn. jaką częścią miecha np. schab wieprzowy .
[...] wadze, ekspander, ściskacze do rąk,spręzyna ktrólewska, Uprawiam dużo sportu. Nie można powiedzieć że to bedą moje pierwsze cwiczenia ponieważ w roku szkolnym na wfach 2 razy w tygodniu chodziliśmy na siłownie. Kiedyś też troche ćwiczyłem sam. Moja prośba to napisanie ćwiczen jakie mam wykonywać w każdy dzień po ile serii itp. Dziękuuje :) [...]
Prosze o pomoc gdz wogole nie orientuje sie w tym temacie :/ I nie piszcie mi zebym przeczytal tematy dla poczatkujacyhc bo przeczytalem je po kilka razy i nie rozumiem :] Mam 16 lat , 177 cm wzrostu 61 kg :] chciałbym przytyć około 10 kg (oczywiscie nie samym jedzeniem ale i treningiem) powiedzcie od czego zaczac itp :) z góry thx za pozytywne [...]
[...] do ektomorfika, więc wyglądam jak tyczka i chciałbym to zmienić. Za cel stawiam sobie narazie przynajmniej 90kg(chciałbym w przyszłości dobić do 100). Od niedawna ćwicze 3 razy w tygodniu po 1,5h. Skupiam się przede wszystkim na klatce. Czy dieta bardzo wysokiego człowieka różni się jakoś od diety niższych osób? Jakie ćwiczenia lub przyrządy [...]
[...] 20 waga: 80kg wczesniej brane odzywki to: kreatyna, nitrobolon, białka, carbo. Zakupione odżywki to: creatine mega tabs(Olimp), nitrobolon II, Argi power(Olimp), Taurine 900(trec), cm3(trec) Wszystko duże paczki. Bardzo proszę o rozpisanie jak dawkowac je w dni treningowe i dni nietreningowe. Ćwicze 4 razy w tygodniu. z góry bardzo dziękuje.
[...] dać ten temat ale do rzeczy chodzi mi o to czy moj trening jest dobry.Ćwiczę co drogi dzień . Poniedziałek ćwiczę , wtorek wolne , środę ćwicze itd. a wiec : 10 serii po 10 razy na klatę 10 serii po 10 na stojąco cała sztanga na bica 10 seri po 10 wyciskanie hantlem za głowa 10 seri po 20 broszki 5 seri po 10 hantel kami na motyle .. i teraz [...]
[...] głównie brzuch i pośladki. Proszę o pomoc jeśli chodzi szybszy przyrost tkanki mięśniowej (oczywiście żeby wyglądać przy tym szczupło) i jak regulować swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co udało mi się zrobić to schudnąć i [...]
[...] stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę Grzbiet 1)Podciąganie na drążku podcwytem (maks 7x i w mikro 15 robiłem po 7 razy najwięcej i w mikro 10 też planuje tak robić) Nogi 1)Wspięcia na palce Brzuch 1)Program ABS II
Sprzedam szkoleniowki Krav Magi! Sa one po angielsku ale wszystko wiadmomo bez potrzeby rozumienia poniewaz wszystko jest demonstrowane kilka razy a na koniec w zwolnionym tepie! Sa to 4 plyty ! na pierwszej jest troche histori o krav madze jak i pokazy obrony na drugiej rowniez obrona i na 3 ,4 z tym ze na 4 jeszxcze sa filmiki z walk w klatce ! [...]
[...] prawie bilans 0, ale nie wyszlo mi do konca z ww. Moze tak zostac dieta czy bialko i tluszcze tez obnizyc ? Wydaje mi sie, ze i tak mam za duzo ww. Grubo ponad 200. Silka 3 razy w tyg + basen z nastawieniem na wytrzymalosc ( kilka km ). Moge dodac HIT, jesli ma pomoc. CHociaz po zwyklym bieganiu 40 min stracilem sporo mięcha. Chcialem diete [...]
[...] nie pasuje mi ten zapach.Perfum jest prawdopodobnie z turcji ale nie znam sie za bardzo na perfumach.Otworzylem go tylko w celu sprawdzeniu zapachu psikniety doslownie kilka razy.Jesli ktos jest chetny to prosze licytowac do poniadzialku do 20;) to we wtorek go wysle jesli bedzie ktos chetny.Licytacja niech sie zacznie od 40zl plus jakies 6zl za [...]
Troche dziwne pytanie...chodzi o to, że moja koleżanka martwi się o chłopaka. Koleś 2-3 razy w miesiący przyjmuje jakiś specyfik na wytrzymałość...dożylnie. Niestety nie znam nazwy - bo gdybym znał to bym nie zawracał nikomu głowy - ale z tego co wiem to nie spotkałem się w sklepach z suplami aplikowanymi dożylnie. Jak myślicie koksik? p.s. daje [...]
Witam. Dzisiaj robilem przysiad ze sztanga. 2 miesiace temu robilem przysiad 44kg 10 razy. Zrobilem sobie przerwe 2 miesieczna. Schudlem 15kg i dzisiaj pierwszy raz robilem nogi. W 1 serii wzialem 30kg . Wszystko ok. W drugiej 34kg i zaczelo mnie cos bolec. do teraz pobolewa. Jest to punkt lekko nad posladkiem, tam jest taka kosc co wystaje, [...]
[...] poważnie, chciałbym zapytać się jaką byście mi polecili dietę. mam 182 cm i ważę 83 kg mam normalna postutę nie za chudy nie za gruby, tylko delikatny brzuszek. ćwiczę 3-4 razy w tyg i co drugi dzień brzuch chciałbym go stracić i nabrać więcej masy mięśniowej. dodam również, że mam zamiar kupić sobie kreatynę (mono) + jakiś gainer + oczywiście [...]
[...] ciężar (ponieważ wyszedł bym poza dany przedział powtórzeń) i zrobiłem 28*7*7*7*7= 784 to robie coś źle ? coś powinienem zmienić jednak żeby ta objętość była większa czy na tym to polega.? Dodam że jak bym już czuł że 28 targne po to 8 razy to znowu bym zwiększył ciężar w rezultacie czego objętość znowu byla by mniejsza. Dzięki koksy !!
[...] ile dni w tygodniu itd, lub ma ktoś linka do źródła? Parę miesięcy bez zobowiązań mam do wykorzystania i chciałbym je w pełni wykorzystać, trenuję koło 7-miesięcy MMA 5/6 razy w tygodniu wcześniej kilka lat na siłowni. I mam parę wolnych miesięcy które chciałbym w 100% wykorzystać pod MMA. (moje ciało jest już trochę zahartowane do dużego [...]
[...] mam kupić te suplementy. I jeszczejedno pytanko czy lepiej kupywać w kapsułkach czy może w postaci proszku. I jeszcze kiedy i w jakich ilościach spożywać te suplementy. Chodzi mi tu o dokładny rozpis. Trenuje 4 razy w tygodniu Pon, Śr, Czw, Sob. Waże 75 kg, wzrost 180cm. Prosze o pomoc :) Pozdro Najważniejsze to ćwicz, ćwicz i ćwicz :)
[...] to podnieosłem 46 kg chciał bym się dowiedzieć czy to dobry wynik jak na 2 miechy i z moją wagą. I drugie pytanie jakim najlepiej ciężarem powinienem wyciskać na serie teraz robie 40kg 8 razy po 10 seri czy to dobrze a jak nie to ile powinienem robić żeby dobrze wchodziło najlepiej na masę Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-01-27 14:28:43
